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冬至 | 冬至一阳生 养生重在藏

发表时间:2021-12-21 11:25

时光匆匆,一转眼到了年终岁尾。12月21日,我们迎来了冬至节气。民间把冬至俗称为“日短”,这一天白天最短,夜晚最长,也是一年之中阴气最为旺盛的一天,冬至过后一阳初生,阳气开始逐渐旺盛。

清代养生家袁开昌在《养生三要》引经据典道:“一阳初生,其气甚微,如草木萌生,易于伤伐。”此时节人体功能也处于最弱时期,很多蛰伏的旧病都容易在此时节复发。因此,这一节气的养生尤为重要,应该谨守一个“藏”字原则。

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冬至吃饺子的由来

冬至饮食习俗南北方不一,北方通常吃馄饨和饺子,南方通常吃汤圆,今儿咱们说说饺子的由来吧。传说建安年间,张仲景行医经过家乡白河岸边,看到很多穷苦百姓忍饥受寒,耳朵都冻坏了。张仲景马上叫弟子在一块空地上支起大锅,用羊肉和一些祛寒的药材在锅里煮熬,煮好后捞出来切碎,用面皮包成耳状的“娇耳”,下锅煮熟后分给穷苦百姓。百姓吃下后浑身发热,两耳变暖,吃了一段时间,冻坏的耳朵就好了。

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后来每到冬至这天,人们就仿照“娇耳”的样子包饺子吃,说是吃了冬至的饺子就不会冻耳朵了,也以此习俗来记挂着张仲景的恩情。

养生5点要记牢

冬至这天开始,一年中最冷的“三九天”亦由此拉开序幕。三九天,是指从冬至逢壬日算起的三个寒天,每“九天”算一“九”,是一年中最寒冷的一段时间。所谓:“寒主收引,易致痉挛,血遇寒则凝,凝则致淤堵”,此时节容易诱发中风病、高血压、心绞痛等季节性疾病,养生需做到以下5个方面。

添衣保暖

《黄帝内经》云:“冬伤于寒,春必病温”,此时节要特别注意避寒就暖,防止春季温热病的发生。同时注意不要室内温度过高,以免人体腠理汗出损耗津液。俗话说:“暖头暖足胜吃药”“头戴一顶帽,抵件小棉袄”。添衣保暖也有利于预防风寒伤人引起的感冒、气管炎等呼吸系统疾病。

早卧晚起

作息方面,早卧晚起。日落而睡,日升而起,不要过度熬夜,熬伤人体阴津。为了更好入睡,晚餐可以7分饱为宜,尽量在天黑前进餐,如果晚餐过饱过晚,身体会运化食物生发阳气产生燥气,导致难以入睡。睡前尽量不要做剧烈的运动,玩激烈的游戏,思考重要的工作。

少思寡欲

天冷了,调理情志应少思寡欲。并且可以通过唠嗑、读书、听音乐放松心情。俗话说“找个医生不如交个朋友”,就是说应经常走出狭小封闭的暖气房间,串串门,唠唠嗑,多交朋友心情好。“书要多读,食要少吃”“书多可养心,食少可养身”,这是说沉下心、静住气,读读喜欢的名篇佳作,乐在其中,烦恼、忧愁就会随之散去。“艺不离手,曲不离口”,这是说经常哼一哼小曲儿,心情越唱越愉悦。

饮食清淡

饮食调养总体来说宜清淡,不宜肥腻食物,更不宜过食辛辣燥热食物,以免出汗过多耗伤人体阴液。俗话说“冬令进补,来年打虎,冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方。”此时节可以依据自身体质适当进补。可以适当选择羊肉、萝卜等食材进行食补,也可以配合中药当归、砂仁等药材进行药食或药膳温补。原则上以食补为主,药补为辅。

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运动得当

民谚说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”但是运动也要讲究方法。所谓:“秋收冬藏”,天寒地冻,早卧晚起,必待日光。对于喜欢户外运动的人群来说,尽量等到太阳出来后再出门活动,结合自身体质以及心肺耐力选择适当项目锻炼,运动出汗注意水液补充,建议饮用温水,养护人体胃阳。中医养生注重调养人体精、气、神,喜欢调息养心的人群来说,可在室内或室外做呼吸吐纳功法,通过发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”的读音,通过读音口型的调整和控制人体内气息的升降出入,来调整人体肝、心、脾、肺、肾、三焦脏腑功能失调。对于喜欢肢体运动人群来说,则可以动中求静,采用呼吸吐纳与肢体动作相结合的中医导引功法,如五禽戏、八段锦等,来增强人体体质。

按揉2个穴位,教您经络养生

寒为冬令主气,属于阴邪,易伤人体阳气,引起许多疾病或使旧病复发加重。因此穴位保健不失为一种防寒祛体湿温阳气的好方法。

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1、按揉足底温肾阳:涌泉穴是足少阴肾经的井穴,常按涌泉穴可以起到温肾助阳的作用。俗话说“寒从脚起”,可以选择足底涌泉穴进行按揉,每次按揉50下左右,也可以配合艾灸、足浴。但是,对于阴虚有热体质(表现手心、脚心、胸口经常热,入睡后宜盗汗)需慎用。

2、按揉肚脐暖中阳:神阙穴(肚脐)位于腹部中间,被称为是经络之总枢。每日用手掌顺时针按揉此穴约50下左右,或艾条悬灸约15-20分钟,有利于温养人体脾胃,对于体内寒湿导致的腹痛、腹泻等病症具有很好的治疗与保健作用。

数九寒天拉序幕,冬至春来生一阳,饮食调理多温补,养生保健重闭藏,今天您开始养生了吗?


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